ćwiczenia na barki

[...] trenować na każdym treningu tak jak i brzuch. Ja na koniec każdego treningu robię 3 x uginanie nadgarstków nachwytem i 3 x podchwytem do tego 3 x wznosy nóg i 3 x wznosy tułowia. w sumie najlepiej wyszła Ci środa. Ja nie jestem zwolennikiem katowania nóg, ale wszyscy mówią, że więcej powtórzeń i 3 ćwiczenia. Ale jak dla mnie sobota też jest ok :)

[...] Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps Triceps Przedramie Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie po : WIOSNA 20 20 15 15 LATO 15 15 12 12 Jesień 12 12 10 10 Zima 10 10 5 5 Codziennie Rozciąganie !!! Bieganie : bieg ciągły 15 minut + 4 interwały [...]

[...] uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić młotki? Zmien podpor o kolano na mlotki wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na mięśni pośladkowe:) Na dupsko dobre sa glebokie siady i MC środa: plecy + triceps wiosłowanie ze sztangą 3x10 [...]

[...] Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps Triceps Przedramie Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie po : WIOSNA 20 20 15 15 LATO 15 15 12 12 Jesień 12 12 10 10 Zima 10 10 5 5 Codziennie Rozciąganie !!! Bieganie : bieg ciągły 15 minut + 4 interwały [...]

[...] na prostej czy na skosie? 9 serii uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić młotki? wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na mięśni pośladkowe:) środa: plecy + triceps wiosłowanie ze sztangą 3x10 wiosłowanie ze sztzangielką 3x10 [...]

Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. klatka 10 serii, triceps 8 Jak dla mnie to moze byc bez rozpietek. Nie robie ich juz ponad pol roku i wcale nie [...]

Juz poprawiony Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x 10 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo [...]

[...] ramion z hantelkami stojąc 12/10/8 4. "21" 3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12/10/8 5. "21" za mocno biceps katujesz, zostań przy 3 ćwiczeniach po 3 serie lub 2 cwiczenia 4 i 4/5 serii ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12-8 2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x10 3. unoszenie [...]

[...] na prostej 4x 2.wyciskanie na skośnej 4x 3.rozpiętki hantlami 4x 4.francuz do czoła 3x 5.nachwyt przy wyciągu 3x 6.pompki na poręczy 3x --->prosiłbym o zamiane tego ćwiczenia na coś innego bo nie za bardzo mam jak to robić no chyba że zna ktoś jakiś 'domowy sposób'mam na myśli zrecz którą da sie wykorzystać w mieszkaniu ;) Ilość powtórze [...]

Cwiczylem teraz jakies 2-3 tyg. FBW no ale ten trening mi jakos nieodpowiada. Chce sie teraz znowu przerzucic na splita. Wiek 18 staz - wiecej niz pol roku ale mniej niz rok. Dokladnie niewiem. waga - dosyc dawno sie niewazylem bo na wadze mi niezalezy ale bedzie 60 pare kg. cel - masa Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 [...]

Witam! Wiek-15lat Waga-70kg Wzrost-176cm Staż-9 miesiecy Poniedziałki, środy, piątki (klatka piersiowa, grzbiet): -podnoszenie sztangi w góre na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej -unoszenie sztangi do klatki piersiowej w pozycji schylonej -klasyczne pompki Wtorki, czwartki, soboty (barki, biceps, triceps): -unoszenien sztangi w górę do [...]

[...] 4. unoszenie ramion w opadzie tułowia (tylne aktony) 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 NOGI 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max PRZEDRAMIĘ Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię.

[...] zmienic. Lepiej pozno niz w cale Wczesniej robiłem klata-tric, plecy+bic, nogi+barki. Teraz chciałem połączyć klate z bicepsem a plecy z tricepsem i zmienic niektore ćwiczenia we wszystkich partiach i zastosowac progresje bo wczesniej z niej nie korzystałem. Jesli chodzi o klate to miałbym jedno pytanie, wczesniej mój plan na klatke [...]

[...] Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 ŚRODA Barki Wyciskanie [...]

[...] na stojaco 4x15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4/5x 12-10 - uginania ramion hantlą chwytem młotkowym 4x12-10 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x12-8 - unoszenia stojąc na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki bokiem w opadzie tułowia 3x10 - szrugsy 4x15-12 na biceps i triceps możesz dać również 3 ćwiczenia po 3 serię 12-8 powtórzeń.

*Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]

[...] ustalić ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I robiłbym - 12 powtórzeń, jak idzie łatwo to zwiększam obciążenie. BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy 4/20,16,14,12 2. Wyprosty nóg na maszynie 3/15 3. Uginanie nóg na maszynie 3/15 Łydki: 1. Wyciskanie łydek na maszynie Brzuch: 1. Dwa dowolne ćwiczenia i chciałem zapytać czy wszystko jest w porządku... czy coś może zmienić? :> druga sprawa (nie chce zakładać drugiego tematu więc spytam w tym :) ) to czy powinienem [...]

witam za 2 tygodnie juz zaczyna cwiczyc wiec pora na plan trenigowy ehhe do wyboru mam 3 niewiem kture bendą oki o to one:P 1 plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s [...]